Witam. Mam taki "dołek" między piersiami , nie wiem jak to fachowo się nazywa. Moje pytanie jest takie czy są na to jakieś ćwiczenia żeby to skorygować ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2010-02-13 01:31:02
Witam, Proszę o sprawdzenie oraz korektę planu FBW + diety zawartej w załącznikach. Zależy mi na poprawie siły + masy, bez nadmiernego zalania fatem. Samą dietę + plan wygrzebałem z forum - oczywiście wprowadziłem modyfikacje pod siebie. Całkowite zapotrzebowanie 3k kcal będzie odrobinę zredukowane. Sprzęt: wyciąg górny + dolny / gryfy prosty + [...]
witam mam zamiar zakupić sobie worek i trenować troche na nim w wolnym czasie. priorytetem nadal zostaje siłownia ale nie mam pojęcia jak to połączyć ze sobą żeby trening siłowy na tym nie ucierpiał zbytnio. ćwicze 3razy w tyg. i wpadły mi do głowy 2 opcje. 1. uderzanie w worek po treningu siłowym (zjeść, odpocząć), następny dzień wolny. 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Potrzebuję pomocy w wykonaniu pomiarów obwodu różnych części ciała. Niezbyt wiem jak się do tego zabrać, z tego co mi wiadomo to potrzebny jest tylko metr, ale nie wiem jak pomiar wykonać. Np. Czy przy pomiarze mam mieć napięte mięśnie czy rozluźnione? Przy pomiarze klatki piersiowej wstrzymać oddech? Naciągać miarkę na mięsień mocno czy [...]
[...] cyklu tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: stare wyniki -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 PYTANIE: Cześć, Wracam do treningów po 2.5letniej przerwie. Po roztrenowaniu wszedłem na lekki cykl sam teść enan 500mg/week. Jako że miałem długą przerwę nie widzę potrzeby póki co czegoś dokładać. Efekty i tak już są [...]
witam, mam pytanie z tego co wiem po treningu nie powinno dawać sie tłuszczy lecz nie wiem gdzie wcisnać te 2 tabsy Omega-3 Olimpa bo przed treningem pije 20ml. oliwy z oliwek i raczej juz nie pasuje żebym dawał te tabsy omegi, czy jeśli zjem je razem z posiłkiem potreningowym to nie będzie miało dużego wpływu na diete.?
Witam! Znalazłem na forum plan treningowy i chciałbym go pozmieniać i zastosować lecz nie wiem jak go zmienić. Oto on: Pon: Klatka+bic 1. WL 12 10 8 6 2. Wycisk hantli płaska 12 10 8 6 3. Rozpietki lub przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar) 1. uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 (staly ciezar) 2. uginanie ramion z hantali ze skretem nadgarstka [...]
witam nie wiem czy dobry dzial wybralem ale jak cos to prosze o przeniesienie , a wiec moj problem polega na tym ze czesto mi sie robia tak zwane zimna (opryszczki wargowe) zdarzaja sie np jakies 2 miesiace bez tego dziadostwa ale chyba tylko w lato a takto zniknie jedno i juz sie robi 2 ! nie mam juz sily i jest to bardzo duzy dyskomfort, [...]
Witam koledzy piszę kolejny temat bo po 3tygodniach liczenia kalorii i oczywiście treningów nic mi nie spadło, uciąłem ok 300kcal i nic znalazłem ostatnio artykuł w którym były podane badania gdzie było kilka grup ludzi będącym na ujemnym bilansie : 1000kcal gdzie 90% z węglowodanów, 6% z tłuszczy, 4% białka 1000kcal 90% tłuszczy, 6% białka, 4% ww [...]
Witam, Tydzień temu nosiłem walizki w stylu strong men każda 50-60 kg... (miałem pas) od tego czasu plecy (nie wiem czy to kręgosłup czy najszersze grzbietu) bola mnie dosc mocno na wysokosci mostka (jest tak przy bieganiu) i ogolnie... Nie wiem co jest? Cos sobie zrobilem chyba?;/ myslicie zeby udac sie do lekarza? A jesli tak to jakie badania? [...]
Czesc. Mam pytanie, na WOK musze przyniesc jakis przedmiot przedstawiajacy jakas kulture i chcialabym przyniesc szalik ukochanego klubu. Bo wydaje mi sie ze szalik to tez jest przedmiot przedstawiajacy kulture. Ale nie wiem jak mam to opisac. W jaki sposob ten szalik przedstawia ta kulture. Czy ktos moglby mi powiedziec co ja moge na ten temat [...]
Witam mam 21 lat zaczolem interesowac sie cwiczeniami gdyz no nie chce chce wygladac jak jakis patyczak ale tez potrzebuje wzmocnic miesnie gdyz bardzo przyda mi sie to w pracy, ale nie za bardzo wiem jak sie za do zabrac zeby uzyskac efekt wzrostu masy jak i przyrostu sily, czy ktos moze mi polecic jakas diety ,witaminy itp jak rowniez zestawy [...]
Witam jest to mój pierwszy temat więc do końca nie jestem pewien czy dobry dzial trafiłem więc z góry Przepraszam. A mianowicie pytanie kieruje do osób zaawansowanych a nie świeżych:) No więc zaczne od tego... Zaczynam brać suple takie jak Bcaa proszek,L-glutamina z Fa,Kreatyna Xtreme z FA, Amino w tab, i shoty argininki tylko przed silownia w [...]
Witam! Jestem po 8 miesięcznej przerwie z treningami, spadki oczywiście nastąpiły, waga parę kg w dół, ale wymiary i definicja już nie ta.. wyjechałem do UK i tutaj za jakiś czas zamierzam zrobić cykl, ale nie znam tutejszego rynku i nie wiem w jakie produkty warto celować. Mój cykl ma wyglądać następująco 1-4 meta 1-12 deca 1-12 cypio 12-15 prop [...]
Juz pare razy zaczynalam cwiczyc, a wygladalo to tak: 5/6 razy w tygodniu bieganie po 35 min., + silownia 3 razy w tygodniu (raz nawet zasiegnelam porady trenerea :), jadlam sensownie, czyli zadna specyficzna dieta. Tak wytrzymywalam za kazdym razem 3 miesiace, bo po tym czasie zauwazalam ze nie mam zadnych rezultatow, ani wagowo, ani [...]
pisze ten topic bo jestem ciekawy czy wy tez macie kontakt z takimi ludzmi jak ja :D Chodze do pierwszej technikum i codziennie powtarzam codziennie z mojej klasy kolesie gadaja i pytaja sie mnie jakie odzywki lub sterydy kupic. Jak to sie konczy ?? Ze koles 30 na lapie kupuje xpanda lub mete cwiczy 7-9 razy w tygodniu (w tym 4 razy kaptury po 15 [...]
Witam mam Cykl Do Analizy 100metki 10mg -bałkan 20ml ENAN TIGER co wziać na odblok I CZY MAM NAWET DOBRZE ROZPISANY CYKL Meta codziennie przez 33dni po 30mg esentiale forte jako osłona ENAN pierwsze 10ml co 5dni(250ml) kolejne 10ml co 3dni(250ml) Jest to mój pierwszy cykl na sterydach przedtem żarłem okołó 8-9cykli na ph-i już tego niechce wiec [...]
Witam mam do was prosbe czy moglibyscie mi doradzic w sprawie odzywek, suplementacji nigdy jeszcze nic nie bralem i nie wiem co wziasc na poczatek dlatego zwracam sie z prosba do was. Trenuje juz w sumie okolo 2 lat z tym ze z przerwami ,nieprzerwanie cwicze przewaznie 3 miesiace i mam 1-3 miesiecy przerwy. Napewno jestem zdecydowany na kreatyne i [...]
Ćwiczę na siłowni niecałe 2 lata, ważę 90kg i mam problem z tłuszczem który zakrywa moje mięśnie. Chciałbym jakoś na wakacje wyrobić się trochę żeby to mięśnie zakryły tłuszcz a nie odwrotnie. Zastanawiałem się na treningiem na masę który zwiększył by masę mięśniową i wtedy bardziej było by widać mięśnie niż tłuszcz ale nie wiem czy może lepiej [...]
Witam. długo nie ćwiczyłem i sobie tak zaczołem. Wypadło, że w zrobiłem plecy i biceps. Zrobiłem to jak dla mnie na dużym ciężarze, i teraz na plecach miałem przez dzień zaj**** zaksas, ale już przeszło. No a z ręką to ja już nie wiem, nie moge jej wyprostowac w ogole bo tak bicek boli. Nawet przedramiona bolą, w lewej to te przedramie tak samo [...]
